Exercices ostéoporose pour seniors
Les exercices ostéoporose seniors ralentissent la perte osseuse et renforcent les muscles, ce qui peut aider à prévenir les chutes, selon Ostéoporose Canada. La Journée mondiale de l'ostéoporose, le 20 octobre, est un bon rappel pour s'y mettre. Voici comment commencer en douceur, avec des gestes simples, un rythme qui vous convient et quelques repères de sécurité.
Les exercices avec charge, expliqués
Un exercice avec charge est un mouvement où vos os et vos muscles supportent un poids, le vôtre ou celui d'un petit objet. Ostéoporose Canada conseille de commencer avec le poids du corps contre la gravité, puis de passer aux bandes élastiques ou aux poids légers quand les gestes deviennent faciles. L'effort doit demander un vrai travail, adapté à vos capacités et à votre condition, sans jamais forcer. Commencez par dix minutes, puis allongez la séance quand les gestes vous semblent faciles et que vous vous sentez en confiance.
Ostéoporose Canada donne ces exemples de mouvements, à adapter à votre condition :
- Le squat, ou se lever d'une chaise puis se rasseoir.
- Les fentes, un pas vers l'avant en pliant les genoux.
- Le pont, allongé sur le dos, en soulevant doucement le bassin.
Renforcement doux, bouton d'urgence à portée
Pliez-vous à partir des hanches et des genoux plutôt que du dos, avec des mouvements lents et contrôlés, recommande Ostéoporose Canada. Après une fracture récente ou en cas de risque élevé, évitez les flexions et les torsions répétées. Demandez conseil à votre médecin ou à un physiothérapeute avant de commencer, et gardez votre bouton d'urgence sur vous pendant les séances.
Pour la fréquence, Ostéoporose Canada suggère deux fois par semaine ou plus pour chaque type d'exercice, soit l'équilibre et le renforcement des muscles. Augmentez la difficulté avec le temps, sans vous presser : un renforcement doux et régulier vaut mieux qu'une séance trop dure que l'on abandonne. Choisissez un moment de la journée où vous êtes reposé, et prévoyez une chaise stable ou un comptoir à proximité pour vous appuyer au besoin.
Systèmes d'alerte médicale pour personne âgée
SmartSAFE est notre système d'alerte médicale, offert en pendentif et en montre. Son bouton SOS joint nos centres de réponse 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et la localisation GPS indique où vous êtes, à la maison comme au parc. Il fonctionne partout au Canada où il y a du réseau cellulaire, sans contrat à long terme. Ces systèmes d'alerte médicale conviennent à une personne âgée qui s'entraîne pour rester active. Portez-le dès l'échauffement, comme vous le feriez pour sortir de chez vous.
Et si la détection de chute se déclenche pendant un exercice ? La détection automatique des chutes est une technologie récente : des fausses alertes peuvent survenir, et nous ne pouvons pas garantir que chaque chute grave sera détectée. Pour annuler une fausse alarme, appuyez brièvement sur le bouton dans les 10 secondes, sans frais.
Pour en savoir plus, visitez notre page sur les systèmes d'alerte médicale mobiles.
